• Las actividades fisicas que combinan ejercicios aerobicos desplazandolo hacia el pelo de fortalecimiento muscular pueden presentar copia beneficio para la vitalidad. Juntar actividades es especialmente trascendente Con El Fin De las adultos mayores.
• Ademi?s es importante integrar otras tareas, igual que ejercicios de aplomo o sobre la mision fisica de la vida diaria.
• Los programas en el foco comunitario o sobre recreacion local, o en su sitio sobre culto o sobre labor podri?n ofrecer tipos o sesiones que incorporan algunas o todas estas actividades.
• Estas actividades Asimismo se podri­an conectar en morada.

Beneficios

• Mejora su capacidad Con El Fin De vestir la vida diaria con energia asi­ como falto sentirte demasiado cansado.
• Disminuye el riesgo sobre caerse y lesionarse por una caida.
• Contribuye a su aptitud de permanecer independientemente.

Lo que usted puede efectuar

• Intente mover el esqueleto, hacer yoga, tai chi, trabajar en el jardin, ejercer sports u diferentes tareas recreativas.

?Cuanto desplazandolo hacia el pelo con que repeticion?

• Agregue distintas tareas a su proyecto regular de actividad fisica.
• No se aconseja una abundancia de tiempo especifica.

?Como podria volverme mas dini?mico fisicamente?

• Elija una ejercicio que disfruta y no ha transpirado comience con metas pequenas, como “esta semana hare 3 caminatas sobre diez minutos”.
• Crezca lentamente la cantidad total sobre tiempo que esta activo, la cantidad de dias que esta dini?mico asi­ como la magnitud de cada ejercicio.
• En caso de que reside en un foco sobre vida asistida o de jubilados, pregunte si el gimnasio provee chequeos medicos y un plan sobre ejercicios gratuitos.
• Inicie un grupo de caminar u una diferente actividad con colegas o parientes en el sitio donde vive, trabaja o reza.

Nunca eche en olvido continuar estas recomendaciones de conviccion

• Consulte con su experto sobre atencion medica acerca de como puede aumentar su actividad fisica de modo segura.
• Recuerde iniciar lentamente hasta que pudiese con el lapso elaborar la actividad mas intensa.
• Use un buen par sobre zapatos.
• Deje sobre hacer ejercicio si le duele una cosa, se marea o le falta el viento.
• Tome liquidos.
• Haga deporte al viento disponible durante las horas del jornada con un amigo. Este alerta al traspasar la avenida.

?Como puedo empezar o sustentar un plan de actividad que me funcione?

Puede comendar lentamente y crecer sus metas a modo que con el lapso crezca su resistencia y no ha transpirado su fuerza. Por ejemplo, puede realizar ejercicios sobre brazos y no ha transpirado extremidades inferiores desprovisto pesas para empezar. a grado que progresa, puede engrosar pesas de mano, como latas de sopa, de perfeccionar su fuerza.

A mesura que este mas en forma, trate de crecer lentamente su ritmo, el tiempo que dura cada actividad desplazandolo hacia el pelo las dias a la semana que esta activo.

El NIA ofrece recomendaciones en alimentacion, entrenamiento desplazandolo hacia el pelo seguridad Con El Fin De un envejecimiento sano. Use estas recomendaciones de comendar con un plan de ejercicios que le funcione.

Tratese bien

A veces, las adultos mayores se sienten solos, tristes, deprimidos o estresados debido a cambios en la vida, la perdida sobre seres queridos, dificultades sobre salubridad o economicos asi­ como el precaucion sobre otros miembros sobre la familia. Tratarse bien puede ayudarle a perfeccionar las habitos sobre Modalidad sobre vida, su energia desplazandolo hacia el pelo su aptitud para realizar liga a las exigencias de la vida diaria.

He aca algunas ideas Con El Fin De tratarse bien:

• Este en contacto con familiares, colegas o excompaneros sobre labor de conservarse ocupado desplazandolo hacia el pelo animado.
• Vaya a consultas regulares con su experto sobre consideracion medica y no ha transpirado comparta todo inquietud.
• Duerma bien. o a otro grupo social.
• En caso de que esta retirado, busque un nuevo pasatiempo u ofrezcase igual que espontaneo Con El Fin De conservarse activo desplazandolo hacia el pelo sociable.
• Rodeese de usuarios cuya compania disfruta.

Recuerde, nunca seri­a demasiado tarde Con El Fin De mejorar las habitos alimenticios, volverse mas dini?mico fisicamente y tratarse bien Con El Fin De tener una vida mas saludable.

Consulte con su profesional sobre amabilidad medica si tiene inquietudes relacionadas con la vitalidad

Las cambios en su vida familiar, salud, medicamentos, ingresos desplazandolo hacia el pelo interes del olfato y el gusto pueden perjudicar su interes en comer alimentos y bebidas sano y en la actividad fisica. Quizas huviese tenido ciertos de estos pensamientos en la viveres asi­ como el deporte:

• Las platos que siempre me gustaron tanto no saben igual que antes.
• Actualmente que vivo unico, es muy dificil cocinar Con El Fin De la sola ser.
• Nunca tengo ganas sobre ir al hipermercado porque me podria resbalar asi­ como caer.

Consulte con su profesional de amabilidad medica si:

• le resulta complicado masticar o tragar o tiene inconvenientes con su dentadura postiza
• cree que las medicamentos hacen que la alimento le sepa mal o afectan su apetito
• cree que podria precisar la vitamina diaria
• tiene menos afan en comer luego sobre la muerte de un acontecer querido u otro evento representativo
• goza de panico sobre quedar dini?mico o partir al viento libre
• goza de fondos limitados Con El Fin De comprar vi­veres

El contenido sobre esta publicacion es proporcionado igual que un asistencia del Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y no ha transpirado Renales (NIDDK, por sus siglas en ingles), pieza de los Institutos Nacionales de la salubridad (NIH, por las siglas en ingles). NIDDK traduce y no ha transpirado comparte los resultados de sus investigaciones de aumentar el conocimiento de vitalidad y no ha transpirado las enfermedades entre pacientes, profesionales de la salud y no ha transpirado el publico en general. Las publicaciones producidas por NIDDK son cuidadosamente revisadas por los cientificos del NIDDK y otros expertos.