C’est pourquoi, souvent, on se demande s’il est beaucoup raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps libre pour se consacrer a d’autres priorites, le quotidien n’etant gui?re la “musculation”.

Personne souhaite voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Cela reste important de connaitre quand s’exerce la chute de muscle et surtout a partir de combien de moment.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement pour conserver une masse musculaire et une force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne pas stopper sous peine de voir ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi tout vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – Notre excellente frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne te prend pas de service dopant et que l’on doit ne que dalle laisser au hasard pour progresser reste de determiner la excellente frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine travailler chacun d’entre eux de maniere directe.

En effet, lorsque l’on collabore nos pectoraux, directement nos deltoides et les triceps paraissent travailles, quelquefois ou plus moins serieusement, surtout au regard de ce morpho-anatomie.

A l’inverse, lorsque l’on va selectionner des installations Afin de les triceps, on voit de belles probabilites que nos pectoraux soient egalement sollicites si on insiste sur les installations de bases, c’est a dire qui exploitent la loi physiologique de la relation tension-longueur, Afin de ces premiers que sont le developpe couche prise de serree et/ou nos dips.

Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf Ce texte complet via la question).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant encore en plus a chaque seance et mettant Sans compter que en plus lourd, nous devenons incapable de forcer sur de multiples installations durant la seance, nos derniers patissant de la fatigue des premiers.

On marche aussi successivement par le HalfBody Afin de finir avec le Split si une objectif principal est la prise de muscle.

Maints “experts” expliquent pourtant que des muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais ceci reste oublie que plus votre effort reste traumatisant, au sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps a recuperer ; l’integralite des efforts ne se valent nullement.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant ma sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois via semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’integralite des facteurs de l’entrainement sont orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps libre et que l’on ne s’entraine va etre que 2 fois par semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de certains muscles, i§a permettrait de progresser i  propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et Notre progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe sur mon site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc gui?re du muscle si facilement.

Si vous souhaitez en savoir plus que J’ai frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?

Lorsque l’on arrete de s’entrainer, par exemple, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf ce post dans De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont pas musculaires.

On perd, en premier, certaines adaptations nerveuses qui sont surtout la coordination inter-musculaire, c’est a dire la coordination entre tous les muscles mis en jeu lors de des exercices.

C’est d’ailleurs cela explique des premiers gains de force rapides lorsque nous debutons : nos adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” est cela part en premier, logique.

Effectivement, a la reprise, nombre d’entre-vous l’ont en general constate, nos mouvement paraissent moins “precis“, moins “fluides” limite tel lorsque l’on debutait.

C’est comme si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.

Cela explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.

Notre deuxieme perte qui se produit reste une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.

Si nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat en energie principal est le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans nos muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui convient a des efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est ce que Divers considerent comme l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, dans les faits, demeure tres limitee.

Indeniablement, votre glycogene musculaire te prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc votre que de nombreux pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils asiame appli se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que les “optimisations nerveuses” ce qui explique qu’a la reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de moment a revenir, presque tel si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.

En faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient facilement. Mes 15% etant seront a regagner tel des nouveaux progres.

Apres une semaine de repos, on ne perd donc jamais veritablement de muscle

A partir de quand donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de temps avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est jamais donc pas si facile que cela et heureusement du fait tous les efforts que cela necessite Quand l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

Par exemple, d’apres eventuelles etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ce qui, ce seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce sont elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui sont responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, jamais la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant un long moment, Prenons un exemple du fait d’une blessure (Cf ce billet sur comment les guerir et les prevenir).