Comment en finir avec une telle habitude epuisante ?

Pourquoi ?

« Au moment d’aller me coucher, je trouve toujours mille choses a Realiser, raconte Cecile, 36 ans : 1 e-mail auquel repondre, une lessive a lancer, des factures a payer. Et si la soiree est libre, je regarde un film ou j’ouvre un livre… Pourtant, j’adore dormir ! »

J’ai trop a faire Medecin professionnel du sommeil, le professeur Damien Leger explique qu’« il peut y avoir un caractere biologique, et meme genetique, a ce genre de comportement. L’horloge interne de certains fonctionnerait davantage concernant vingt-cinq heures que sur vingt-quatre. D’ou une tendance a “etre du soir” ou a se decaler au temps libre. L’age du theme influe aussi dans le rythme jour-nuit : des jeunes sont des couche-tard quand nos seniors se levent souvent a l’aube ». Cependant, tel le remarque la sophrologue Catherine Aliotta, « plusieurs se justifient en disant : “Je n’ai inutile de dormir”, ou “De toute facon, je n’arrive jamais a dormir”. Alors que, dans la plupart des cas, ils ne savent plus ecouter leur corps et nient ses manifestations de fatigue ». En cause, d’apres i§a, « un culte de l’“agir”, encourage avec des outils contemporaines ». En eff et, vouloir mettre son corps au repos necessite de cesser de lire, de parler, de reflechir… Une attitude qui releve du veritable defi, aujourd’hui, alors qu’ecrans et telephones stimulent sans cesse notre attention.

J’ai peurPour Virginie Meggle, psychanalyste, « l’angoisse liee a l’endormissement ou a J’ai nuit est beaucoup souvent une peur de l’oubli : c’est la peur d’etre abandonne, de s’abandonner, de perdre le controle… » Autant de metaphores d’la fond qui nous habitent tous. Pourquoi ces angoisses sont-elles plus presentes chez certains ? « Ce seront des peurs enfantines qui n’ont jamais ete suffisamment apaisees ou reconnues par le parent. Elles vont pouvoir aussi etre liees a 1 veritable traumatisme, des violences exercees ou entendues pendant la nuit ; ou avoir ete declenchees par un evenement anodin mais qui possi?de ete vecu tel un abandon, un oubli : c’est l’enfant qui se perd au supermarche, celui que l’on envoie se coucher lors d’une fete, etc. »

J’ai besoin d’un moment pour moiPour d’autres, l’instant du coucher a ceci de douloureux qu’il intervient tel la ponctuation finale de l’immuable metro-boulot-dodo. « Apres une journee souvent anxiogene, ils ont besoin d’un moment recreatif Afin de chasser ce sentiment que les heures qu’ils viennent de vivre n’ont ete que contraintes professionnelles et familiales », observe le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Faute d’avoir trouve, dans la journee, un moment Afin de etre veritablement en accord avec leur desir profond, avec leur sens de l’existence et du plaisir, ils veillent dans le but de se sentir enfin… vivre.

Que Realiser ?

Preparer sa nuit« une agreable nuit se prepare en amont, affirme Damien Leger, medecin specialiste du sommeil. Cela s’agit de donner le signal du coucher au cerveau : baisser le niveau d’activite, reduire le bruit, la luminosite, la temperature, etc. Si, malgre tous les efforts, le decalage persiste et devient problematique, vous etes peut-etre atteint d’un retard de phase, une pathologie du sommeil. Consultez votre centre specialise pour faire analyser vos cycles. Une resynchronisation grace a Notre luminotherapie pourra par exemple etre envisagee. »

Reconnaitre les signes de fatigue« Soyez davantage a l’ecoute de ce corps, suggere la sophrologue Catherine Aliotta, afin de ne pas rater le train du sommeil ! Pour cela, apprenez a reconnaitre les indices de fatigue : picotement en yeux, difficulte a vous concentrer. Comme la sensation de faim nous rappelle qu’il faut manger, la fatigue nous evoque qu’il est temps libre d’aller se coucher prix friendfinderx. »

S’offrir un sas de decompression« Si vous souffrez de manquer de temps pour vous, vous avez probablement besoin d’une coupure entre la journee de travail et le retour a la maison, avance le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Aller au cinema, faire du sport, ou seulement marcher dix minutes vous permettra de tourner une page. Vous pourrez aussi vous octroyer un espace recreatif dans la journee. Evitez aussi les erreurs de rythme biologique : adoptez une coherence alimentaire, comme. Si vous dinez plus tot, en general vous coucherez-vous plus tot. »

Pour aller plus loin

Temoignage

Virginie, 41 annees, infirmiere« ils font 2 ans, apres un divorce, j’ai consulte votre therapeute comportementaliste pour une grande fatigue morale qui se traduisait aussi via des symptomes de fatigue physique. Ce praticien m’a propose de ritualiser l’instant du coucher, un brin comme on fera au milieu des enfants. Rien que se demaquiller ou se brosser des dents ont la possibilite de devenir des rituels ! Identiques gestes, analogues objets, le meme lieu… tel on raconte la meme histoire aux petits avant de dormir. De meme, des exercices de relaxation, de respiration, des moments de pause dans la journee, ou de visualisation, m’ont aidee a retrouver un bon rythme de sommeil et a me coucher plus tot. »

Que l’on soit couche-tot/leve-tot ou plutot couche-tard/leve-tard, il est possible de retrouver 1 equilibre ! Nos conseils pour bien dormir et en finir avec l’insomnie.