C’est l’une des postures dans la traditionnelle Salutation au soleil.

Elle reste aussi souvent appelee « V inverse », en raison d’la forme qu’elle donne au corps.

Bienfaits du Chien tete en bas

• Dynamise la peau, tonifie et detend la colonne vertebrale et le bas du dos.
• Renforce les muscles dorsaux, des jambes et cuisses.
• Fait travailler les fesses et le bassin.
• Ouvre les epaules et la poitrine, developpe des poumons.
• Assouplit des mains, bras, epaules, pieds et chevilles.
• Previent des mauvaises positions des disques intervertebraux.
• Ameliore la digestion.
• Augmente la circulation sanguine avec irrigation du cerveau (memoire, concentration) : conseille a toutes les jeunes durant des periodes d’etudes intensives.
• Ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit, delasse : recommande apres une journee folle emplie d’emotions variees pas toujours tres positives.

Contre-indications

• pression arterielle elevee et/ou non controlee ;
• toute affection, infection ou inflammation des yeux ;
• blessure recente ou chronique ;
• inflammation des dos, jambes, chevilles, genoux, hanches, poignets, bras ou epaules ;
• syndrome du ;
• fragilite cervicale, en gali?re de tete ;
• diarrhee ;
• en periode de regles.

1. Preparez le Chien tronche en bas : la Table

• Prenez la posture d’une Table : a quatre pattes, nos mains sous les epaules ou legerement en avant, les genoux sous les hanches.
• Prenez ainsi quelques respirations calmes en gonflant et degonflant le bide (respiration abdominale).
• Puis prenez la posture de l’Enfant etire (ou le Cygne).

2. Preparez le Chien tete en bas : l’Enfant etire

• Etirez les bras devant vous autant que vous emmenez nos fessiers vers les pompes.
• Concentrez-vous sur l’allongement de l’avant du buste qui a mode a retrecir dans cette posture avec rapport au dos.
• Allez dans les directions opposees avec la meme volonte et la meme vitesse dans le but de creer une longueur egale dans la colonne vertebrale.

Il semble essentiel d’avoir une distance ideale entre les mains et nos pieds, Dans l’optique de i?tre capable de creer l’allongement du sommet du crane jusqu’au coccyx.

• J’ai belle distance entre les mains et les pieds reste propre a chacun et depend des proportions de chaque personne.
• En partant de l’Enfant etire et en cherchant a vous diriger au sein des 2 directions opposees, vous degoterez ce parfaite distance concernant le Chien tete en bas.
• Votre respiration est « normale », abdominale, calme (posture de relaxation).

3. Placez le Chien tronche en bas : montez

• Inspirez, repliez des orteils sur le sol et levez les jambes sans les tendre, talons leves, en laissant nos mains en place devant soi.
• Expirez, inclinez le torse par l’avant et tendez les bras en mettant les epaules a l’aplomb des mains.
• Elevez nos fessiers le plus possible, tendez des jambes, tournez les cuisses par l’interieur.

Note : si vous avez les muscles du dos ou de l’arriere des cuisses (ischio-jambiers) faibles ou raides ou des problemes de genoux, flechissez des jambes et allongez la colonne vertebrale afin de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crane jusqu’au coccyx.

4. Placez le Chien tete en bas : des mains

Inspirez, poussez des paumes dans le sol : doigts ecartes, pressez dans le tapis la base des index et des majeurs, Des specialistes pointant par l’avant.

Attention : ne cassez pas les poignets a angle droit et mettez nos mains au prolongement des avant-bras, ceci pour eviter toute lesion dans une telle region, surtout si les poignets paraissent sensibles.

5. Placez le Chien tete en bas : stabilisez

• Orteils etales comme les doigts, appuyez fortement i  propos des pompes, qui touchent le sol ou s’en approchent.

Attention : ne souhaitez nullement a poser les talons au sol en forcant, sous peine de claquage a toutes les mollets ou de declencher une crise de sciatique. Restez dans la moderation, la position correcte viendra avec l’entrainement progressif.

• Repartissez le gabarit du corps de facon egale entre les bras et les jambes : chacun des 4 membres doit exercer la meme pression au sol.
• Detendez l’abdomen, allongez le dos, la tronche est entre les bras, mais evitez qu’elle ne pende.
• Gardez la posture ? a 3 minutes ou aussi longtemps que votre confort -ou l’envie- le permet, avec une respiration abdominale profonde.

Conseil : pendant J’ai tenue en posture, vous pouvez faire des mouvements comme pousser legerement les hanches a droite et a gauche, plier un genou en gardant des orteils au tapis, puis l’autre, alternativement. Ces mouvements vous feront prendre conscience de votre posture, des points d’appui au sol.

6. Variantes

En cas de probleme particulier, Il semble possible d’adapter la posture.

Pour les epaules raides

Si vous avez de la peine a liberer et ouvrir les epaules au Chien tete en bas, surelevez des mains en les posant via l’assise d’une chaise ou surelevez les mains en placant dessous une paire de blocs.

Pour les poignets sensibles

Si vous avez des douleurs aux poignets, 3 possibilites :

• Deposez les coudes au sol.
• Roulez une serviette ou le tapis sous les paumes de facon a ce que J’ai base des mains soit plus haute que les doigts.
• Fermez les mains en poings.

Pour l’hypertension

En cas d’hypertension, reposez la tronche concernant une brique (en mousse !).

7. Sortez du Chien tete en bas et detente

• Pour sortir du Chien tronche en bas, i  l’occasion d’une expiration, pliez nos genoux pour aller dans la posture d’la Table ou dans celle de l’Enfant etire.

Note : l’Enfant etire, qui propose d’allonger nos bras devant soi, permet une agreable recuperation du dos.

• Relachez les muscles, redressez-vous doucement et asseyez-vous i  propos des pompes.

Conseil : si rester assis sur les pompes vous est penible, vous pourrez vous asseoir bien seulement en Tailleur.

• Fermez les yeux et ressentez l’energie circuler.
• Reposez-vous 1 a 2 minutes avant de reprendre le Chien tete en bas, si vous le desirez.

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