Catalina Hoffmann, especialista en estimulacion cognitiva, explica por que a cierta perduracion conviene iniciar a entrenar el cabeza asi­ como fabricar nuevas conexiones neuronales

Podcast: Aprende a entrenar el cerebro

?Sabias que la diferenciacion dentro de un chaval de 4 anos y la alma de 50 no esta en el numero sobre neuronas sino en las conexiones neuronales? Es una de estas reflexiones que plantea Catalina Hoffmann, doble en estimulacion cognitiva, quien insiste en que cuanto antes comencemos a vigilar el cabeza antes notaremos como ganamos en agilidad mental, calma desplazandolo hacia el pelo facultad sobre recibir decisiones en un circulo variable. La experta, que investiga en este ambito desde realiza mas sobre 20 anos de vida, ha desarrollado Con El Fin De ello el ‘ Metodo Neurofitness’, un sistema basado en tecnicas desplazandolo hacia el pelo herramientas que permiten entrenar el cabeza a todo antiguedad asi­ como fabricar nuevas marchas neuronales. «Con cinco min. diarios sobre ejercicios que podri­an hacerse desde morada podri­an notarse mejoras en esas capacidades en solo tres meses», asegura.

Los ejercicios podri?n iniciarse a cualquier perduracion. Sin embargo la experta revela que la permanencia critica esta entre los 30 y los 40 anos de vida. Y no ha transpirado eso se tiene que a que, Conforme explica, la esperanza da vida del acontecer persona durante millones de anos de vida fue abundante inferior que la que se posee en la actualidad y que eso ha hecho que el cerebro («que es vago por naturaleza», segun describe) inicio su etapa de consolidacion y no ha transpirado, de muchas manera, deje sobre trabajar en torno a las 40 anos de vida.

La de las claves para poner a trabajar el cabeza y no ha transpirado despertarlo seri­a realizar los ejercicios que nos saquen de la zona sobre comodidad desplazandolo hacia el pelo nos permitan desperdiciar el temor a al completo aquello que nos cueste, como por ejemplo el calculo asi­ como la logica, ya que esto favorecera la formacion sobre nuevas rutas neuronales que contribuyan a poner en velocidad lo que la novia ha bautizado como las ‘neuronas Netflix’. Estas son las neuronas «vagas» que no se activan mientras no las obliguemos a trabajar saliendo sobre la region de confort, ejercitando la pensamiento con actividades desarrolladas para incrementar la reserva cognitiva. Esto nos va a permitir retrasar los efectos de distintas patologias igual que la demencia y ganar clase y no ha transpirado anos de vida.

Cuatro practicas para dar vida al cerebro

1. Hidratarnos de manera correcta. Beber un vaso de agua al levantarse puede aportar a beneficiar la hidratacion del cabeza, que esta compuesto en un 70% por agua. Segun asegura la experta, el cansancio, el agotamiento mental viene provocado por nunca ingerir diariamente la bastante cifra de agua (su propuesta se situa en torno a los 2 litros diarios) para sustentar hidratado el cerebro.

2. Oxigenar el cerebro. El oxigeno es, de Catalina Hoffmann, el verdadero alimento del cerebro, pero para darselo en las mejores condiciones Existen que inspirar sobre manera conocedor. La formula seri­a sencilla, inspiramos por la nariz entretanto notamos como el pecho, el diafragma desplazandolo hacia el pelo la barriga se van hinchando. A continuacion iniciamos la espiracion por la boca, ademas de manera controlada. Hacemos la breve calma y no ha transpirado despues haremos el itinerario inverso: barriga, diafragma desplazandolo hacia el pelo busto. La experta aconseja efectuar esta respiracion sabedor aunque sea unas 3 veces al despertarse.

3. Poda neuronal artificial. Seri­a un proceso en el que se recortan o eliminan las sinapsis que de el cabeza son innecesarias. En realidad es algo que se desempenar de maneras inconsciente y no ha transpirado se va desarrollando desde que tenemos cinco o 6 anos de vida.

Con el ‘Metodo Neurofitness’, Hoffmann ensena a efectuar esa poda neuronal de un manera artificial, sobre estilo que propicie un vaciado de pensamientos menos positivos sobre modo constante. La de estas tecnicas seri­a la de el «cuaderno de las emociones» que se fundamenta en redactar desprovisto meditar, en un cuaderno de hojas blancas. «Se usa cuando nos vienen pensamientos o emociones negativas y no ha transpirado el boligrafo representa nuestra parte inconsciente, la parte donde almacenamos el 70% de la informacion», explica. En la region subcortical de el cerebro seri­a en donde podemos encontrar las emociones y adonde Hemos aplicar la «poda neuronal artificial» para quitar esos pensamientos menos positivos que provocan que nos debilitemos, que eliminamos la esperanza o que nos impidan incrementar la salud.

4. Meditacion desplazandolo hacia el pelo musica binaural de activar la corteza neuronal. De alcanzar que el cerebro descanse desplazandolo hacia el pelo se recupere, tras hidratar, oxigenar desplazandolo perfiles naughtydate hacia el pelo podar el cabeza llega el turno sobre la musica o meditacion, puesto que, Conforme aclara Hoffmann, el puesto de estas estrategi­as permite reducir las ondas cerebrales asi­ como que cuerpo y no ha transpirado pensamiento puedan descansar sobre maneras conjunta.

La musica binaural permite dormir al escuchar tonos de repeticion ligeramente distintas en cada oido, e inciden sobre el cabeza de forma directa, modificando nuestro estado de animo. Hoffmann compone la musica usando sonidos naturales igual que el agua, fuego, viento, en una base musical realizada con instrumentos habituales asi­ como unos instantes sobre mutismo muy determinados. Esta combinacion nos facilita relacionar cerebro y no ha transpirado musica asi­ como que para terminar nos relajemos. .

En cuanto a las meditaciones, aconseja que sean cortas y no ha transpirado extremadamente bien dirigidas a nuestros objetivos asi­ como nunca superiores a cinco o 7 min. para que el objetivo sea eficaz en todo momento de el jornada.